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RELAJACIÓN - RESPIRACIÓN : 7X7. ( Primer nivel : Recibimos energía de la comida, del agua, del sexo, las impresiones emocionales, la respiración, la reflexión. Todo alrededor se compone de energía más sutil o más tosca. Baste que el nivel de enería baje más allá de un determinado nivel, para que la persona comience a sentirse mal, se enferme.. .Por eso, vale la pena mantener un alto nivel de fuerza vital, y ocuparse de elevarlo. En esto ayuda el método de la respiración de yoga.

Antes de realizar la respiración ventile la habitación para que el aire esté fresco, así el organismo se llenará al máximo de oxígeno. Prepare un ambiente tranquilo, para que nada te moleste. Pon una música a volumen no muy alto, realize la respiración acostado de espaldas, con la cabeza hacia el norte.

Relaja el cuerpo. Luego toma el pulso con la mano derecha ( lo más cómodo es hacerlo en la muñeca o en la carótida ) Inhala profundamente y exhala por la boca semiabierta, como si lo hiciera con todo el abdomen. Luego comience la respiración.

Inhale por la nariz, a lo largo de 7 golpes de pulso ( corazón ).Luego exhale de la misma forma , es decir durante 7 latidos. Al inhalar se infla al máximo el bajo vientre , al exhalar se entra al máximo. Trate de calcular de tal manera que el aire llene y desocupe el vientre en forma regular a lo largo de 7 golpes. Realice un ciclo de 7 de estas inhalaciones y 7 exhalaciones, alternándolas.

ASTROGAMA La palabra astrogama se traduce del Ruso como estrella, La atención ,la concentración y la energía están dirigidas por la estrella que imaginamos al dirigir la energía a ciertas zonas del cuerpo,y como en otros ejercicios va acompañado del maravilloso ritmo de la respiración en armonía con los movimientos, se pasa tranquila y relajadamente de uno a uno..Vamos a desarrollar la atención y la concentración mediante la visualización de una bola de energía en diferentes puntos de nuestro cuerpo

TENSEGRIDAD 12 PASOS MÁGICOS . movimiento n.º1 es un movimiento menor ; hacer saliva. Estimula los sitios de energía que nos mantienen despiertos, estimula el flujo de salida y estimula las glándulas de debajo de la barbilla que eliminan toxinas. El brazo opuesto se coloca por encima e los riñones.

SITALI : Captación de las energías cósmicas , ayuda limpiar la garganta, las energías acumuladas en las tiroides

Como hacerlo : Sacamos la lengua en forma de tubo, a través de este tubo absorbemos el aire, mantenemos la respiración y hacemos un masaje en el paladar con la punta de la lengua y giramos la cabeza desde abajo hacia la derecha movimiento giratorio de la cabeza, exhalamos por la boca y llevamos la lengua hacia el exterior con los ojos abiertos al máximo, la cabeza hacia adelante.

Regulamos la respiración. Repetimos el ejercicio, Sacamos la lengua en forma de tubo, a través de este tubo absorbemos el aire, mantenemos la respiración, con la punta de la lengua hacemos un masaje en el paladar y giramos la cabeza hacia abajo y giramos la misma hacia la izquierda , movimiento giratorio de la cabeza, exhalamos fuertemente por la boca y sacamos la lengua con fuerza . Esta respiración, ayuda a limpiar de la garganta , las energías acumuladas en las tiroides.

KAPALABHATI PRANAYAMA . Respiración energetizante y purificante, consigue una completa ventilación y purificación del aparato respiratorio. Hacemos 40 respiraciones rápidas, en la que la espiración es forzada por una contracción súbita e los músculos abdominales, mientras que la inspiración es pasiva. El ejercicio se completa incluyendo al final un tiempo de retención, acercamos el mentón al pecho, apretamos los músculos del ano y los genitales. Durante la retención cerramos ambas fosas, situa la mano derecha enfrente de la cara. Los dedos índice y corazón permanecen pasivos con las yemas apoyadas en el entrecejo. El dedo pulgar al lado de la fosa derecha y el anular junto a la fosa izquierda. **El dedo meñique permanece pasivo junto al dedo anular. Espiramos por la fosa izquierda, retenemos la respiración y contraemos 8 veces el diafragma. Hacemos varias respiraciones completas y profundas y nos relejamos.

*Aternativa : Espiramos por la fosa izquierda-Inspirar por la fosa izquierda- espiramos por la fosa derecha-inspiramos por la fosa derecha-espirar por la fosa izquierda, retenemos la respiración y contraemos 8 veces el diafragma.

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